九游老哥俱乐部官方网站101岁名医|金泽明子|：长寿的秘诀很简单我总结了3点中老
李老太今年65岁ღღ，自从退休后ღღ，她每天也不闲着ღღ，经常和朋友约着运动金泽明子ღღ，不是跑步就是打球九游老哥俱乐部官方网站ღღ，日子过的也算充实ღღ。
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星曾表示ღღ，修身养性本就有运动和静养统一的意思ღღ。一来修身讲求运动锻炼ღღ，增强肌肉骨骼功能ღღ、活络心肺力量ღღ；二来养性就是修炼内在ღღ，调养身心一体平衡ღღ，两者并不能完全割裂开ღღ。但不管是运动还是静养ღღ，都需要适量进行ღღ。
国家级名老中医ღღ、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云教授在采访中也强调了“动静结合”对养生的重要性ღღ，表示自己也会根据身体情况适度调整运动量ღღ，同时适当的静养也是必要的ღღ。
由悉尼大学ღღ、伦敦大学ღღ、哈佛医学院等机构研究人员联合发布在 JAMA Oncology 期刊上的一项大规模研究ღღ，采集并分析了22398名平均年龄为62岁的成年人每日短暂剧烈间歇性运动与发生癌症的剂量反应关系ღღ。
研究发现每天保持4-5分钟剧烈间歇性运动ღღ，可以降低全因和癌症相关死亡风险ღღ，也就是说适当剧烈运动确实有助长寿ღღ。
84岁的国医大师韩明向ღღ，也是现代中医药抗衰研究领域的先锋ღღ，他认为自己这个年龄还能有这么好的身体状态ღღ，和他的养生秘诀是分不开的ღღ。他提出ღღ，抗衰宜早ღღ，养生宜平ღღ。因为很多人的衰老期是45岁开始的ღღ，建议开始抗衰的时间最好不要超过45岁ღღ。
同时养生要讲究运动和静养结合ღღ，但要注意把握两者的度ღღ，保持相对平衡最佳ღღ。另外运动后要注意合理休息ღღ，这样才能更好的恢复运动损耗的体力金泽明子ღღ，所以运动要保持劳逸ღღ、动静的平衡ღღ，否则也会加速身体的磨损ღღ。
河北省人民医院副院长ღღ、老年病科主任郭艺芳曾公开表示九游老哥俱乐部官方网站九游老哥俱乐部官方网站ღღ，老年人在适当的活动中获益更多ღღ，建议多动起来ღღ！
老年人往往面临入睡困难ღღ、早醒失眠ღღ、睡觉多梦等问题ღღ，而坚持运动可以通过舒缓紧绷的精神ღღ、焦虑感ღღ，甚至减少抑郁的风险ღღ，而体能消耗也更有助于人体快速入睡ღღ，改善睡眠质量金泽明子ღღ，尤其是失眠多梦者更受益九游老哥俱乐部官方网站ღღ。
肥胖往往和很多心血管疾病ღღ、骨质疏松甚至一些肿瘤风险相关ღღ，坚持运动3个月ღღ，适当调整饮食ღღ，也有利于减轻体重ღღ，从源头降低相关疾病风险ღღ。
对于平常少运动的人ღღ，3个月的规律运动可以帮助血压恢复平稳ღღ，降低5-10毫米汞柱血压值ღღ，伴随体重的减轻ღღ，血压也将降得更多金泽明子九游老哥俱乐部官方网站ღღ。
运动也是改善血糖的好帮手ღღ，对于早期或者病情较轻的糖尿病人ღღ，通过适量运动也能使血糖得到满意控制ღღ。
神经科医生霍华德·塔克荣获全球最年长执业医生世界纪录保持者ღღ，今年他已经101岁了ღღ！他在社交媒体上经常分享一些人生观点和抗衰长寿秘籍ღღ，他认为他的长寿关键离不开这5个关键要点ღღ：
一直到80多岁ღღ，塔克医生都在坚持定期运动ღღ，经常游泳ღღ、跑步ღღ、爬山和滑雪ღღ，他认为身体健康的最低要求就是强体壮ღღ。虽然随着年龄增长ღღ，他也减少了一定的运动量ღღ，但每周还是坚持在跑步机上努力跑4.8公里ღღ。
许多老人在年纪大了以后在饮食上要么是暴饮暴食要么的饮食结构太单一金泽明子九游老哥俱乐部官方网站ღღ，这两种饮食模式其实都不利于健康ღღ，塔克医生认为自律的作息跟饮食ღღ，也是长寿的关键ღღ。每天摄入量保证“适度而不过度”ღღ，摄入选择上尽量保证一定的丰富和多样性也是保证长久健康的关键ღღ。
塔克医生认为退休后不代表就可以完全躺平ღღ，如果身体还有余力ღღ，其实完全可以找一个兴趣爱好ღღ，或者兼职一些脑力活动ღღ，让身体持续有输出ღღ，生活不停摆金泽明子九游老哥俱乐部官方网站ღღ，这样也能充盈自己的同时ღღ，避免认知能力下降ღღ，对塔克医生而言ღღ，保持大脑健康也是晚年生活质量的一种保障ღღ。
其实一个人的长寿与否ღღ，除了基因使然ღღ，其实也离不开他的生活习惯ღღ，比如作息ღღ、饮食方面的自律ღღ，此外对于生活的热爱和积极的心态也是重要因素之一ღღ。
人老了以后千万不要固步自封ღღ，多出去交往九游老哥俱乐部官方网站ღღ，互动ღღ，也是避免心理问题的好办法ღღ，而这些好的转变都会成就你的长寿与健康生活ღღ。
[2]《瑞典研究了1200位百岁老人ღღ：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17.
[3]《101岁金泽明子ღღ！全球最高龄医生公开长寿抗老5个秘方ღღ，很多人没做到金泽明子ღღ！》.健康时报.2024-04-26.j9九游会老哥俱乐部ღღ，切片鹿茸ღღ，中药养生鹿鞭ღღ，鹿茸功效ღღ，
